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【健康鼠】血压、心率、血糖、每日饮食、运动的标准汇总

发布者:浏览次数:时间:2011-2-25
1正常人的血压:收缩压90-140;舒张压60-90。
 
2正常人的静息心率60-80/分钟,值越低越好。
 
3最大心率百分数=测量的即时心率/最大心率×100%(其中220-年龄=年龄调节最大心率。一般情况下年龄预测公式的误差是10—12bpm,这是由于遗传特点和训练上的差异所致。),最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度:
⑴50%-60%保持健康
⑵60%-70%运动能力提升
⑶70%-80%有氧、健身运动
⑷80%-90%无氧、力量练习
⑸90%100%竞技训练
对于大多数人来说,最有效的运动范围即是将最大心率百分数控制在55%-75%。
 
4正常人的空腹血糖3.6~6.1 mmol/L,餐后2小时血糖4.4~7.8 mmol/L,糖化血红蛋白4.0~6.0%,总胆固醇2.84~5.20 mmol/L,甘油三酯0.56~1.70 mmol/L,高密度脂蛋白0.91~1.76,低密度脂蛋白2.10~3.10,血尿酸150~420μmol/L。
 
5每日饮食推荐:
热量比:蛋白质25%、碳水化合物60%、脂肪15%。
蛋白质、碳水化合物与脂肪的重量比为3.75:9:1。
每日食用油摄入量25克~30克,食用盐不多于6克,饮水不少于1200毫升,谷类、薯类推荐250~400克,蔬菜类推荐300~500克,水果类推荐200~400克,肉类(畜、禽)推荐50~75克,鱼类推荐50~100克,蛋类推荐25~50克,豆类推荐30~50克,乳制品推荐300克。
 
6国家推荐每日步行10000步,中等强度运动时间为30分钟(中等强度运动即为速度为3-6MPH,1MPH=1.6Km/h)。
 
7建议每日运动卡路里消耗500卡路里。

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